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BRIDGE COM PÉS NO ROLO
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento de posteriores da pernas e glúteos, coordenação e equilíbrio.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: deitado no mat com pés apoiados no rolo com joelhos flexionados a 90°. Mãos ao longo do corpo.
1. elevar os quadris ativando os glúteos e abrindo o peito pressionando a mão contra o mat.
2. estender e flexionar os joelhos levando o rolo para frente e para trás.
Número de rep: 5 a 10 x.
Passo a passo: deitado no mat com pés apoiados no rolo com joelhos flexionados a 90°. Mãos ao longo do corpo.
1. elevar os quadris ativando os glúteos e abrindo o peito pressionando a mão contra o mat.
2. estender e flexionar os joelhos levando o rolo para frente e para trás.
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