2 BY 4

Foco: mobilidade de tornozelos, fortalecimento power house, equilíbrio, coordenação.

Número de rep: 3x.

Obs: pode ser feito sem acessório, somente trabalhando a mobilidade do tornozelo.

Passo a passo: pés na largura dos quadris e paralelos.

1. ficar na ponta do pé e flexionar os joelhos mantendo a coluna mais neutra possível.

2. estender os joelhos ainda nas pontas dos pés.

3. deixar calcanhares caires alonganedo os músulos da panturilha e então flexionar os joelhos. 

4. estender os joelhos com calcanhares alongados.