BRIDGE UNILATERAL BOSU

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento de posteriores da pernas e glúteos, coordenação e equilíbrio.

Número de rep: 5 a 10 x.

Passo a passo: deitado com obros apoiados no  bosu com um joelho flexionado a 90°, e outra perna estendida para cima. Mãos ao longo do corpo.

1. elevar os quadris ativando os glúteos e abrindo o peito pressionando a mão  contra o mat.

2. retornar com controle, e repetir.