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PELVIC LIFT
PELVIC LIFT
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Descrição
FOCO MUSCULAR: Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos, power house.
OBJETIVOS: Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.
O sacro deve estar longe do estofado cerca do tamanho do punho do aluno, com pelve neutra.
PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra no arco dos pés, pernas afastadas.
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1. estender os joelhos, mantendo a rotação externa dos quadris e joelhos.
2. retornar.
PASSO A PASSO: deitado no reformer com apoio da barra no arco dos pés, pernas afastadas.
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