FOCO MUSCULAR e objetivos: Massagear órgãos com contração dos abdominais profundos.

Trabalhar estabilidade, controle do tronco e do complexo lombo pélvico dos quadris na posição sentada, associados à mobilização da coluna, quadris e tornozelos. Alongar os músculos da cadeia posterior.

Número de rep: 3X cada lado.

2 molas.

Passo a passo: Sentado, coluna neutra, pés em ponta, apoiados na barra com quadris e joelhos em flexão, escápulas estabilizadas, ombros em flexão de 90 graus.

1. Extensão dos quadris e joelhos, com rotação da coluna.

2. Mantenha o recrutamento da musculatura do core.

3. Retorne à posição inicial.

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