ARMS FROG- FRONT/BACK

FOCO MUSCULAR e objetivo: abertura peitoral, fortalecimento de glúteo e quadríceps, alongamento dos ombros, fortalecimento do Power House, estabilização escapular.

3 repetições.

Passo a passo: iniciar o exercício de frete para a wunda posição pilates.

1. Elevar os braços e os calcanhares ao mesmo tempo.

2. Ir flexionando joelhos e quadril em um agachamento com a coluna vertebral alinhada, e joelhos apontados pra frente, descer até as mãos tocarem o pedal.

3. Pressionar o pedal para baixo elevando levemente seu corpo, sem perder o contato com o pedal.

4. Repetir 3 vezes e voltar.

5. Repetir de costas para a wunda, (BACK).