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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do glúteo e posteriores de perna, estabilização, coordenação e controle.
2 sets de 10 repetições.
Passo a passo: sentado sobre o acento da cadeira pés em primeira posição no pedal.
1. Manter o pedal parado e elevar os quadris alinhando o púbis com esterno.
2. Manter o quadril estável, e bombear o pedal 10x para baixo.
2 sets de 10 repetições.
Passo a passo: sentado sobre o acento da cadeira pés em primeira posição no pedal.
1. Manter o pedal parado e elevar os quadris alinhando o púbis com esterno.
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