SIDE WARD STEP DOWN

Nível intermediário avançado Número de repetições : 5 a 8
Número de molas : 2 

FOCO MUSCULAR:
Flexores/extensores, quadris, joelhos. Rotadores externos dos quadris.
Estabilizadores da pelve.

OBJETIVOS:
Importante exercício em pé de fortalecimento dos membro inferiores em rotação externa.
Estabilização do core, alinhamento e controle da pelve, com dissociação e mobilização dos quadris e joelhos.

BIOMECÂNICA:
Em pé ‚pé esquerdo apoiado na chair com quadril em rotação externa e flexão, joelho em flexão.
Pé direito apoiado no pedal, com tornozelo em flexão plantar, com quadril em rotação externa e joelho em extensão. Com ou sem apoio das mãos.

Realizar movimentos de flexão e extensão do quadril e joelho apoiados no pedal . (bombinha)
Manter alinhamento joelho /calcanhar.

Evoluir com a extensão do quadril e joelho
apoiado na cadeira.
Finalizar o exercício com o quadril e o joelho em extensão.