GOING UP FRONT- WUNDA

Nível básico- intermediário Número de repetições: 3;
Número de molas: 2 

FOCO MUSCULAR:
Flexores/extensores, quadris, joelhos.
Glúteo médio, obturadores e gemelares.

OBJETIVOS:
Importante exercício em pé de fortalecimento do membro inferior apoiado na cadeira. Estabilização do core, alinhamento e controle da pelve, com dissociação e mobilização dos quadril e joelho apoiado na chair e estabilização do membro inferior apoiado no pedal.
Foco no alinhamento do tronco e dos membros.
Durante a flexão e extensão do quadril, o ísquio deve ser projetado para baixo pela ação dos músculos gemelares e obturadores.

BIOMECÂNICA:
Em pé, tronco neutro com flexão de quadril e joelho esquerdo. Pé D apoiados em ponta apoiado no pedal.
Com ou em apoio das mãos.

Extensão de quadril e joelho esquerdo e ambos cotovelos.
Manter o alinhamento joelho/calcanhar.
Retorna a posição inicial, mantendo ativação do core e o alinhamento da pelve.

ATENÇÃO:
O corpo se movimenta em linha reta levemente inclinado a frente.
O peso deve ser deslocado para a perna de cima mas a intenção é que a perna de baixo empurre para a perna de cima subir..
O joelho da frente não ultrapassa o pé e no caso do exercício ser feito na eletrich chair/higth chair o joelho fica encostado no apoio de madeira.
Realizar o exercício em ambos os lados.