FOOT WORK EM PÉ

Número de molas: 2 - adaptar a resistência Nível Básico Número de Repetições: 8 a 10 de variação.
FOCO MUSCULAR:

Flexores/extensores, quadris, joelhos e tornozelos. Glúteo médio, obturadores e gemelares.

OBJETIVOS:

Importante exercício em pé de estabilização do core, alinhamento e controle da pelve, com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos, a favor da gravidade.

Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

Durante a flexão e extensão do quadril, o ísquio deve ser projetado para baixo pela ação dos músculos gemelares e obturadores.

A exemplo do Foot work no reformer, este exercício é fundamental na reeducação motora através do Método Pilates.

 BIOMECÂNICA:

Em pé, tronco neutro com pé esquerdo em ponta apoiado no pedal com flexão de quadril e joelho. Com ou em apoio das mãos.

Extensão de quadris e joelhos.

Retorna a posição inicial, mantendo ativação do core e o alinhamento da pelve.