Número de molas: 2. - adaptar a resistência Nível Básico/intermediário

Número de Repetições: 8 a 10 de variação

FOCO MUSCULAR:

Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos.

OBJETIVOS:

Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização unilateral dos quadris, joelhos e tornozelos, a favor da gravidade. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

O ísquio deve ser projetado para baixo durante a extensão.

A exemplo do Foot work no reformer, este exercício é fundamental na reeducação motora através do Método Pilates.

BIOMECÂNICA:

Sentado, tronco neutro com flexão de quadril e joelho. Pé direito em ponta apoiado no pedal. Quadril esquerdo em flexão com joelho em extensão. Mãos apoiadas ou não.

MODIFICAÇÕES-

1-Variação no posicionamento dos pés.

2- Com ou sem apoio das mão na chair.

3- Com ou sem apoio do membro inferior oposto ao apoiado no pedal.

4-Pedal único ou independente e uso do magic circle nos membros inferiores.

ATENÇÃO:

Manter core estabilizado, coluna alinhada, gradil costal para baixo e para trás.

COMANDOS VERBAIS/visualização:

Visualize o movimento dos quadris e joelhos a partir do abdômen.

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

Mantenha a concentração no alinhamento dos membros inferiores.

Exercícios relacionados