FOOT WORK/HEELS- WUNDA

Nível básico Número de molas: 2 - adaptar a resistência Número de Repetições: 8 a 10 de cada variação.

FOCO MUSCULAR:

Flexores/extensores, quadris, joelhos tornozelos.

OBJETIVOS:

Importante exercício de estabilização do core com dissociação e mobilização dos quadris, joelhos e tornozelos, a favor da gravidade. Foco no alinhamento do tronco e dos membros.

O ísquio deve ser projetado para baixo durante a extensão.

A exemplo do Foot work no reformer, este exercício é fundamental na reeducação.

POSICIONAMENTO:

Sentado com os ísquios bem ao centro do acento da cadeira, tronco neutro, pés unidos com os calcanhares apoiadas no pedal. 
Extensão de quadris e joelhos, baixando o pedal até a altura em que se consiga manter o controle do tronco estável.
Os calcanhares não podem se afastar.
O objetivo do exercício é trazer o pedal para cima e trazer o umbigo para dentro e para cima ao mesmo tempo, com a ideia de manter essa ativação o tempo inteiro.

MODIFICAÇÕES:

1-Limitar o movimento.

2-Com ou sem apoio das mãos.

3- Utilizar magic circle para estabilidade e recrutamento dos membros superiores.

 4-No caso de Pés planos:

Utilizar o apoio dos pés em ponta na primeira posição ou paralelos. 

1-      No caso de Pés cavas: Utilizar o apoio dos pés com os calcanhares no pedal. 

2-      No caso de Pés pronados:

Utilizar bola ou magic circle entre os calcanhares para favorecer a supinação. Solicitar ao aluno a extensão dos dedos dos pés.

7- No caso de Pés supinados:

Utilizar bola ou magic circle entre os adutores.

8- No caso do Joelho em valgo, onde prevalece a rotação interna dos quadris e rotação externa da tíbia: Utilizar bola ou magic circle entre os calcanhares e por fora das coxas.

Realizar extensão e flexão

de quadris e joelhos.

9- No caso do Joelho em varo, onde prevalece a rotação externa dos quadris e rotação interna da tíbia:

Utilizar magic circle por fora dos calcanhares e por entre as coxas.

ATENÇÃO:

Evitar hiperextensão dos joelhos (hiper pressão patelar), limitando o movimento ou com a utilização de bola ou almofada entre os joelhos.

COMANDO VERBAL /VISUALIZAÇÃO

Sustentação do corpo a partir do core. Alinhamento dos quadris, joelhos e tornozelos.