THIGH STRETCH- CADILLAC

Número de molas: 2 Número de repetições: 5 A 8x Nível Básico- intermediário.
Estabilizar dinamicamente o core. 

FOCO MUSCULAR: Músculos abdominais, paravertebrais e quadríceps.

OBJETIVOS: Fortalecer os músculos do core. Controle escapular. Fortalecer os flexores do ombro.

Desenvolver a estabilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombar pélvico dos quadris.

Sinergia entre os estabilizadores do tronco e os estabilizadores dos ombros. 

BIOMECÂNICA:

Inclinação posterior do tronco com a flexão de joelhos. Manter o tronco neutro e alinhado.

Mantenha a posição e O alinhamento.

Extensão dos ombros, levando as mãos na altura das coxas.

Mantenha a posição e o alinhamento.

Apoiado nos joelhos, de frente para o Cadillac, base triangular dos joelhos (calcanhares unidos). tronco alinhado em posição neutra com a pelve e os quadris. Ombros em flexão de 30 graus, mãos nas alças, tracionando as molas.

Retorne a posição inicial com a extensão dos joelhos. Os ombros acompanham o movimento.

MODIFICAÇÕES:

1-Limitar amplitude de movimento.

2- MODIFICAÇÃO AVANÇADA: Evoluir para a extensão do tronco. Exercício avançado que requer muito controle.