LEG SERIES- ON SIDE ABDUÇÃO/ADUÇÃO

FOCO MUSCULAR: Músculos adutores, abdutores.

OBJETIVOS: Explorar a amplitude de movimento funcional dos quadris, em decúbito lateral através da abdução e adução dos quadris. Encontrar a amplitude de movimento ideal que permita equilibrar a pelve e a região lombar em posição de alinhamento e em neutra. Desenvolver o controle e força dos quadris nos extremos de amplitude é muito importante para atletas.

BIOMECÂNICA:

Decúbito lateral, com a coluna em posição neutra. Coloque a alças de pé. Manter pernas unidas. Coluna Lombar e pelve em neutro. Realize uma leve rotação externa dos quadris. Tornozelos em flexão plantar.

Realize a abdução.

Inicie com pequena amplitude para manter a coluna estável.

Mantenha o recrutamento da musculatura do core.

Retorne a posição inicial.