LEG CIRCLES

FOCO MUSCULAR: Músculos adutores, abdutores, rotadores externos, internos, flexores e extensores dos quadris.

OBJETIVOS: Explorar a amplitude de movimento funcional dos quadris. Decoaptar a cabeça femoral.

Ganhar fluidez, precisão e controle.

BIOMECÂNICA: 

Decúbito dorsal, com a coluna e pelve em posição neutra. Coloque as alças de pé. Quadris e joelhos em flexão, pés em ponta, tracionando levemente as molas.

Realize uma leve rotação externa dos quadris.

Com os quadris e joelhos estendidos, calcanhares unidos e ponta do pés afastados, levar os pés até mais ou menos 45° afastar as pernas e fazendo um círculo. Inicie com pequena amplitude para manter a coluna estável. E faça nas duas direções.