EXERCÍCIO PARA MMII -THIGH STRETCH

BIOMECÂNICA:

Apoiado nos joelhos com base triangular (calcanhares unidos), tronco neutro, de frente para as

ombreiras. Ombros em flexão de 30 graus, mãos tracionando levemente às cordas.

Inclinação posterior do tronco com a flexão de joelhos. Manter o tronco neutro e alinhado.

Mantenha a posição e o alinhamento.

Flexão dos ombros a 90 graus.

Mantenha a posição e o alinhamento

Retorne a posição inicial com a extensão dos ombros e extensão dos Joelhos.

MODIFICAÇÕES:

1- Amplitude de flexão dos ombros.

ATENÇÃO:

Manter a pelve neutra/ estabilizar as escapulas.

Cuidado com o apoio dos joelhos nas pessoas com patologias articulares.

Evitar sobrecarga e tensão lombar. Cuidado com o apoio dos joelhos.

COMANDOS VERBAIS:

O tronco deve manter- se estável como uma arvore, capaz de se adaptar aos movimentos dos ombros. 

Mãos projetadas a frente, focando no crescimento axial.

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral e os olhos focados a frente. Evitar lordose diafragmática, com a projeção das costelas para frente.

COMANDOS TATEIS:

Recrutamento musculatura abdominal. Posicionamento da cabeça, tronco e pelve.

Posição dos ombros.