SIDE BEND- MAT

FOCO MUSCULAR e objetivo: concentra-se nos músculos dos braços, ombros e punhos. Também alonga quadris e a linha da cintura e ajuda a desenvolver equilíbrio.

Nível avançado.

Númerto de repetições: 1 x cada lado.

Passo a passo: Sente-se de lado com os joelhos ligeiramente flexionados e juntos. Coloque o pé de cima sobre o mat, em frente ao outro.

Apoie a palma da mão no mat diretamente abaixo do ombro. Descanse a outra mão  sobre a perna.

1. Pressione elevando-se sobre um braço esticado. Equilibre-se sobre a mão e o lado do pé, com o corpo elevando os quadril para cima flexionando o tronco, o braço que estava descanando sobre a perna sobe estendido ao lado da cabeça, olhar para a frente, alinhado da cabeça aos dedos dos pés. 

2. baixar o quadril sem tocar no chão, descansar a mão sobre a perna novamente.

3. elevar mais uma vez o quadril pevando o braço ao lado da cabeça.

4. fazer um upstretch elevando os quadris, e pssando o braço que estava colado na cabeça por baixo do outro fraço apontando para trás.

5. retornar com o braço ao lado da cabeça.

6. elevar braço para o teto, olhar para frente.

7. abduzir o braço para trás sem rodar quadril, olhar para a mão.

8. voltar braço na vertcal para o teto, olhar para frente.

9. retornar a posição inicial.

Dicas e sugestões

Manter o corpo rígido e em perfeito equilíbrio o tempo todo.

Permaneça elevado para longe do ombro durante todo o movimento.

Mantenha o movimento lento e controlado para facilitar o equilíbrio.

Não permita que o peso corporal caia sobre o punho e o ombro.