2 AND LONG BOX - ROCKING

FOCO MUSCULAR: musculatura extensora do tronco. Respiratório.

Nível avançado

Número de rep. 2 respirações profundas.

2 molas.

Posição inicial: ao finalizar  o grasshopper voltar um pouco para trás ainda em cima da caixa, estender o tronco as pernas e os braços, marcar a extensão de todo o tronco e depois levar os braços para trás até segurar os tornozelos com as mãos, sempre olhando para a frente, marcar uma extensão,e voltar, depois elevar em outra extensão e balançar com os joelhos indo em direção ao chão e o peito para o teto, fazer esse movimento 4 vezes, soltar os tornozelos circundar os braços ate irem para a frente e entrar no próximo exercício que é o Swimming.

Comandos verbais: elevar as pernas e os braços sem perder o scoop.