CRAB

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, equilíbrio, alongamento da cervica, estabilização, alongamento, alinhamento e flexibilização da coluna vertebral.

Nível avançado. 

Número de rep: 6x.

Passo a passo: apoiar o topo da cabeça na borda do mat, com as pernas cruzadas e segurar no tornozelos.

1. rodar para trás, e lá atrás abrir as pernas e cruzar ao contrário.
2. voltar e apoiar o topo da cabeça novamente.
3. como é o último exercício da série intermediária e avançada, na última repetição pode ficar direto em pé.