SIDE KICKS- HOT POTATO

FOCO MUSCULAR e objetivo: trabalham quadris, glúteos e a região externa das coxas, além de alongar os músculos internos das coxas.

Passo a passo: Adote a posição para chutes laterais mais adequada a seu nível. Mantenha a perna ligeiramente girada para fora, liberando o quadríceps.

1. bater a ponta do pé direito na frente do pé esquerdo apoiado na small box 10x, chutar a perna na altua da orelha e descer o pé em dorsiflexão atrás do pé esquerdo e bater 10 x o calcanhar no small box.

2. repetir novamente em 9x, depois em 8x, até terminar com 1x.

Dicas e sugestões
Permanecer com o tronco alongado e erguido enquanto a perna é chutada para cima e alongada ao voltar para baixo.

A perna tendera a girar para dentro durante esse movimento. Assim, mantenha um ligeiro giro para fora da coxa, a partir do quadril, durante todo o tempo.

Eleve a perna apenas até o ponto no qual você pode mantê-la esticada.

Lembre-se de crescer a perna a partir do quadril enquanto desce, como se a estivesse levando para longe do tronco.

Imagine-se deslizando uma moeda com o pé ao longo da parede, para cima, e pressionando-a contra a parede ao descer.

Mantenha-se com o tronco superior elevado forçando o topo da cabeça para longe do quadril.

Não afunde nos quadris ou nos ombros enquanto eleva a perna para o teto.