STAR

FOCO MUSCULAR e objetivos: melhora equilíbrio, estabilização escapular e quadril, estabilização, fortalecimento do Power House, crescimento axial da coluna.

Número de rep: 3x  cada lado.

2 molas.

Passo a passo: entrar no equipamento sem mexer o carro. mão direita no meio da barra mão esquerda sobre o quadril, pé direito apoiado no estofado e na ombreira, pernas fechadas.

1. abrir o carro abrindo o braço esquerdo , e ao mesmo tempo abrir a  perna esquerda 1x voltar e fechar o carro fechando  perna e o braço

2. abrir o carro novamente levando o braço e a perna esquerda a frente 1x e voltar.

3. abrir o carro levar a perna e o braço para frente elevar a perna e o braço para o teto circundando levando o pé em direção ao chão.

4. ficar em pé com um pé no chão outro na ombreira aonde iniciou o exercício.

5. repetir do outro lado.