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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Clássico
- Aparelho
- Reformer
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
CORKSCREW
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, ativação de oblíquos, estabilização escapular e pélvica
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
2 molas.
Encosto de cabeça baixo.
Passo a passo: deitado no reformer pernas estendidas a cima da barra do reformer mãos segurando na parte de trás das ombreiras.
1. rodar para trás como o short spine
2. ir descendo o tronco apoiando apenas o lado direito das costas no estofado com as pernas inclinadas para este lado.
3. circundar a perna e ir para o outro lado.
4. subir novamente no short spine e descer pelo outro lado.
Nível avançado.
Número de rep: 3x cada lado.
2 molas.
Encosto de cabeça baixo.
Passo a passo: deitado no reformer pernas estendidas a cima da barra do reformer mãos segurando na parte de trás das ombreiras.
1. rodar para trás como o short spine
2. ir descendo o tronco apoiando apenas o lado direito das costas no estofado com as pernas inclinadas para este lado.
3. circundar a perna e ir para o outro lado.
4. subir novamente no short spine e descer pelo outro lado.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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