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- Grupo
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LONG BACK STRETCH - REFORMER
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, organização escapular, estabilização, alongamento axial.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: entrar no exercício levando a mãos na barra e os pés nas ombreiras sem flexionar os joelhos.
1. apoiar primeiro a mão esquerda na barra, depois o pé esquerdo e depois o outro lado.
2. descer quadril, empurrar o carro, sobe quadril, e fecha o carro.
3. reverso.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: entrar no exercício levando a mãos na barra e os pés nas ombreiras sem flexionar os joelhos.
1. apoiar primeiro a mão esquerda na barra, depois o pé esquerdo e depois o outro lado.
2. descer quadril, empurrar o carro, sobe quadril, e fecha o carro.
3. reverso.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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