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SWAN REFORMER
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House e dos extensores, estabilização, alongamento axial, manutenção do scoop.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: entrar no exercício sem mexer o carro, apoias a coxa, próximo a virilha na caixa com joelhos dentro do carro, coluna round em cim da caixa.
1. estender a coluna em uma hiperestensão levando os braços para cima.
2. abrir os braços até linha do ombro.
3. descer o peito até a caixa sem mexer o carro.
4. subir novamente na extensão.
5. empurrar o carro a frente como uma flecha, estender todo o corpo.
6. retornar a posição inicial.
Nível avançado.
Número de rep: 3x.
2 molas.
Passo a passo: entrar no exercício sem mexer o carro, apoias a coxa, próximo a virilha na caixa com joelhos dentro do carro, coluna round em cim da caixa.
1. estender a coluna em uma hiperestensão levando os braços para cima.
2. abrir os braços até linha do ombro.
3. descer o peito até a caixa sem mexer o carro.
4. subir novamente na extensão.
5. empurrar o carro a frente como uma flecha, estender todo o corpo.
6. retornar a posição inicial.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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