OVERHEAD

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, mobilizar a coluna, alongamento axial, resistir a força das molas.

Nível avançado. 

Número de rep: 4x.

2 molas.

Passo a passo: deitado da mesma maneira que inicia o hundred intermediário (apoio de cabeça baixo).

1. estender braços para cima na vertical, e pernas estendidas em cima da bairra, (baixa), carro completamente fechado.

2. baixar os braços ao longo do corpo enquanto as pernas sobem para a vertical, sem que o cóccix saia do estofado, é importante que as mãos cheguem no estofado no mesmo momento que as pernas chegam na vertical.

3. rolar para trás, como o short spine, sem fechar os flexores de quadril.

4. voltar as pernas na vertical com quadril apoiado sem fechar os flexores do quadril.

5. as mãos devem chegar na vertical no mesmo momento que as pernas volnta a tocar a barra.