NECK ROLL NO ROLO

FOCO: fortalecimento do power house, extensão da coluna com mobilização da cervical.

Número de repetições: 1x cada lado.

Passo a passo: iniciar deitada decúbito ventrak com mãos em cima do rolo testa no chão.

1.pressionar a mão contra o rolo e fazer a extensão da coluna, sem tirar o púbis do mat.
2. olhar por cima do ombro direito sem perder a conexão escapular, circundar a cabeça raspando o queixo no peito e olhando para o outro lado.
3. retornar o olhar para frente e repetir do outro lado.