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SWAN NO ROLO
SWAN NO ROLO
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Descrição
FOCO: fortalecimento do power house, extensão da coluna com mobilização da cervical.
Número de repetições: 5x.
Passo a passo: iniciar deitada decúbito ventral com mãos em cima do rolo testa no chão.
1.pressionar a mão contra o rolo e fazer a extensão da coluna, sem tirar o púbis do mat.
2. olhar por cima e para frente.
Número de repetições: 5x.
Passo a passo: iniciar deitada decúbito ventral com mãos em cima do rolo testa no chão.
1.pressionar a mão contra o rolo e fazer a extensão da coluna, sem tirar o púbis do mat.
2. olhar por cima e para frente.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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