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SINGLE LEG STRETCH NO ROLO
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Descrição
FOCO: fortalecimento do power house.
Número de repetições: 8 a 10x.
Passo a passo: deitado no rolo, joelhos ao peito pernas frog, tronco elevado e antebraço apoiado no mat.
1. estender joelho e quadril direito, mantendo o tronco elevado.
2. alternar as pernas simultaneamente.
Número de repetições: 8 a 10x.
Passo a passo: deitado no rolo, joelhos ao peito pernas frog, tronco elevado e antebraço apoiado no mat.
1. estender joelho e quadril direito, mantendo o tronco elevado.
2. alternar as pernas simultaneamente.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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