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- Grupo
- Power House
- Método
- Pilates Contemporâneo
- Aparelho
- Bola
- Indicações
- Dores
- Partes do Corpo
PARACHUTE (DOUGBLE LEG STRETCH)
PARACHUTE (DOUGBLE LEG STRETCH)
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do Power House, extensão da coluna, abertura de peito e estabilização de cintura escapular.
Número de rep: 3 a 10x.
Passo a passo: deitado em decúbito ventral no mat, com pernas estendidas e bola entre os tornozelos, antebraço e cervical estendida olhar para frente.
1. com as pernas estendidas e fora do at flexionar os joelhos trazendo a bola na direção dos glúteos.
2. estender a pernas novamente sem tocar as coxas no mat.
Número de rep: 3 a 10x.
Passo a passo: deitado em decúbito ventral no mat, com pernas estendidas e bola entre os tornozelos, antebraço e cervical estendida olhar para frente.
1. com as pernas estendidas e fora do at flexionar os joelhos trazendo a bola na direção dos glúteos.
2. estender a pernas novamente sem tocar as coxas no mat.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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