OPEN LEG ROCK COM A BOLA

FOCO MUSCULAR e objetivo:  fortalecimento Power House, coordenação e equilíbrio e estabilidade.

Número de repetições: 6x.

Passo a passo: iniciar o exercício sentado com a bola entre os joelhos e os mesmos flexionados com sola do pé no mat. Apertar a bola para conectar a linha média segurando nos tornozelos.

1.estender as pernas com controle, conectando a cintura estapular e pélvica.

2. rodar para trás sem perder as conexões nem encostr a caveça no mat, exatamente como o exercício original Open Leg Rocker