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- Grupo
- Power House
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- Pilates Clássico
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- Partes do Corpo
ROCKING/ SPINE CORRECTOR
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Descrição
FOCO: extensão da coluna sem compressão, coordenação, estabilização da coluna, pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores do quadril.
Número de rep: 4x.
Passo a passo: apoiar o púbis no topo do spine as mãos estendidas a frente e as pernas para trás.
1.abrir os braços circundar e segurar nos tornozelos.
2. balançar o corpo levando os joelhos sentido chão e voltar.
Número de rep: 4x.
Passo a passo: apoiar o púbis no topo do spine as mãos estendidas a frente e as pernas para trás.
1.abrir os braços circundar e segurar nos tornozelos.
2. balançar o corpo levando os joelhos sentido chão e voltar.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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