GRASSHOPPER/ SPINE CORRECTOR

FOCO:  extensão da coluna sem compressão, coordenação, estabilização da coluna, pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores do quadril.

Número de rep: 3x.
Passo a passo: apoiar o púbis no topo do spine e as mãos no chão, testa apoiada no chão, e pernas estendidas pata cima.

1. flexionar os joelhos juntos e estender, fazer 6 beats e ir descendo a perna ao mesmo tempo.
2. subir as pernas novamente e repetir.