SWAN/ SPINE CORRECTOR

FOCO:  extensão da coluna sem compressão, coordenação, estabilização da coluna, pelve e escápulas, alongamento axial, fortalecimento do power house, alongamento dos flexores do quadril.

Número de rep: 3x.
Passo a passo: apoiar o púbis no topo do spine e braços abertos na linha do ombro, pernas estendidas para cima.

1. achar o ponto de equilíbrio, subir as pernas e descer o tronco.
2. inverter, subir o tronco e descer as pernas.