LEG SERIES/BEATS- SPINE CORRECTOR

FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do power house, alongamento dos flexores de quadril e estabilidade.

Nível intermediário.

Número de rep: 3x.

Passo a passo: deitar com quadril em cima do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nos handles. Pernas estendidas a um ângulo de 45°.

1. bater um calcanhar no outro 10x.

2. manter o scoop, e o crescimento das cinturas.