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LEG SERIES/CIRCLES- SPINE CORRECTOR
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivos: fortalecimento do power house, alongamento dos flexores de quadril e estabilidade.
Nível intermediário.
Número de rep: 5X cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril em cima do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nas alças do spine.
1.abrir as pernas e descer até a altura em que o auluno consiga enxergar o hálux.
2. retornar para a vertical e depois de 5x repetir do outro lado.
Nível intermediário.
Número de rep: 5X cada lado.
Passo a passo: deitar com quadril em cima do ápice do spine, e as pernas na vertical, segurando nas alças do spine.
1.abrir as pernas e descer até a altura em que o auluno consiga enxergar o hálux.
2. retornar para a vertical e depois de 5x repetir do outro lado.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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