SHORT BOX SERIES ON THE REFORMER- FLAT BACK

FOCO MUSCULAR e objetivos:  estabilização e dissociação do quadril, alongamento axial, distanciar costelas do quadril, iniciar o movimento desde assoalho pélvico e transverso do abdômen.

Nível básico. 

Número de rep: 4x.

2 molas.

Passo a passo: sentado na caixa com pés presos na alça de segurança, segurar bastão nas mãos um pouco mais elevado que a altura dos ombros, ( na série intermediária os braços elevam um pouco mais e na avançada eles são ao lado da cabeça).

1. inclinar o tronco para trás, sem perder a conexão dos pés forçando a alça para fora para ativação dos glúteos.

2. voltar para a vertical.