LONG BOX SERIES- BACKSTROKE

FOCO MUSCULAR e objetivos:  fortalecimento do Power House, respiração, coordenação.

Nível intermediário. 

Número de rep: 3 a 5x.

2 molas.

Passo a passo: deitado na caixa sem apoiar a cabeça, com tronco elevado como o hundred, joelhos flexionados ao peito e cotovelo flexionados mãos fechadas tocando os dedos aonde estão os anéis.

1. estender os braços e as pernas para o teto sem mexer o carro.
2. abrir pernas e braços sem mexer o carro.
3. circundar os braços até levar as palmas das mãos em cima  ds coxas fechando as pernas.