SHORT SPINE MASSAGE

FOCO MUSCULAR e objetivos: mobilizar a coluna, alongamento axial, resistir a força das molas, crescimento axial de toda coluna vertebral, fortalecimento do Power House.

Nível intermediário. 

Número de rep:  5x.

2 molas.

Passo a passo: deitado no reformer com alças nos pés, e posição inicial igual o frog, (cabeceira baixa), braços ao longo do corpo.

1. estender as pernas a 45°, pesar o sacro, conectar a cintura escapular empurrando as mãos para baixo.

2. elevar os quadris e rodar para trás sem fechar os flexores do quadril, subir as pernas para cima e para trás empurrando os pés contra a alça, fechando o carro.

3. com carro fechado, flexionar os joelhos indo em direção as ombreiras sem perder a tensão do couro.

4. baixar os quadril alongando atrás dos joelhos o máximo que puder, sem deixar as coxas descansarem no abdomen, ao chegar no máximo, flexione os joelhos trazendo os calcanhares para perto dos glúteos.

5. apoiar o sacro no carro e estender as pernas para repetir.