SWAN DIVE- ON WUNDA

MÚSCULOS EM FOCO e objetivo: extensão de coluna, fortalecimento do Power House em especial extensores da coluna, abertura peitoral, equilíbrio, estabilização dos ombros e quadril.

3 repetições

Passo a passo: decúbito ventral na chair. Mãos apoiadas no pedal alinhadas verticalmente com os ombros. Tronco neutro. Calcanhares unidos.

1. Extensão do tronco a partir do core. A cabeça acompanha o movimento. Manter o controle escapular.

2. Retorna a posição inicial com total controle. Repetir 3.

3. Na terceita vez, fazer uma flexão de braço descendo o peito em direção o pedal elevando as pernas para o teto.