HORSEBACK

FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do Power House, ativação profunda do assoalho pélvico, equilíbrio, estabilização do ombro e quadril.

2 séries de 3 repetições

Passo a passo: sentado de frente para o pedal com as pernas abertas, joelhos estendidos e  tornozelos em dorsiflexão, cotovelos flexionados ao lado do tronco com palma das mãos para cima.

1. Estender os braços na linha das orelhas com palma das mãos voltadas para cima, entrando em um round com a coluna vertebral deixando os pés é flexão plantar.

2. Direcionar a palma das mãos para baixo e apoia-las no pedal.

3. Baixar o pedal arredondando mais ainda a coluna, mantendo o Scoop, 3x, na terceira vez, flexionar e estender os cotovelos 3 x, subir o pedal.

4. Elevar os braços ao lado da cabeça novamente e fazer 3 círculos com os braços mantendo a estabilidade.

5. Retornar os braços flexionados ao longo do corpo e coluna  neutra.

Repeti mais uma vez.