TEASER- WUNDA

FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do Power House, equilíbrio, mobilização da coluna vertebral, estabilização escapular, ativação do assoalho pélvico.

2 séries de 3 repetições

Passo a passo: sentado na borda do acento, marcar o teaser, levar as mãos até o pedal.

1. Manter a altura das pernas, e baixar o pedal mantendo a coluna round, 3x, na terceira vez flexionar e estender os cotovelos 3 x, e depois subir o pedal, soltar as mãos do pedal e marcar o teaser.

2. Levar as mãos pata o pedal denovo empurranco para baixo e baixar as pernas também, púbis na linha do esterno, descer e subir tronco 3x, na última flexão de cotovelo 3x, e subir novamente, marcando o teaser.