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PULL UP
PULL UP
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Descrição
FOCO MUSCULAR e objetivo: fortalecimento do Power House, controle e equilíbrio.
2 sets de 3 repetições
Passo a passo: mãos na borda anterior da Wunda e pés de pilates no pedal.
1. Ombros e punhos alinhados, fazer 3 tendon stretch.
2. Subir pedal 3 vezes com a energia do Power House.
3. Um tendon stretch.
4. Subir pedal mais 3 veze.
5. Fazer mais 3 tendon stretch.
2 sets de 3 repetições
Passo a passo: mãos na borda anterior da Wunda e pés de pilates no pedal.
1. Ombros e punhos alinhados, fazer 3 tendon stretch.
2. Subir pedal 3 vezes com a energia do Power House.
3. Um tendon stretch.
4. Subir pedal mais 3 veze.
5. Fazer mais 3 tendon stretch.
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ABDOMINAL CRUZADO COM MAGIC CIRCLE
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Pilates Contemporâneo, Power House, Magic Circle
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