SHORT BOX SERIES ON THE LADDER BARREL -FLAT

FOCO MUSCULAR: Abdominais, oblíquos, paravertebrais, psoas.

Nível intermediário.

Número de repetição:  3x.

OBJETIVOS:

Importante no fortalecimento e estabilização do core na posição sentada.

Sempre iniciar o movimento a partir do assoalho pélvico.

Estabilidade da coluna vertebral com mobilização dos quadris em extensão e flexão.

Manter distância entre costelas e quadris com adequado recrutamento dos oblíquos.

Sentado, quadris e joelhos em flexão. Tronco neutro.

Pés estabilizados no espaldar.

Mãos cruzadas atrás da cabeça.

Extensão dos quadris com inclinação posterior do tronco neutro. A cabeça acompanha o movimento. Coluna neutra através do equilíbrio entre a contração excêntrica e concêntrica dos abdominais e extensores da coluna.

Retorne a posição inicial.

ATENÇÃO: 

Evitar projeção anterior dos ombros e da cabeça.

Encontre o grau de extensão dos quadris em que sua coluna permaneça neutra.

Controle e estabilidade escapulo torácica.

Controlar o posicionamento dos pés.