SIDE SIT UPS

OBJETIVOS:

Importante no fortalecimento, estabilização e mobilização da coluna vertebral em flexão lateral e rotação do tronco. Fortalecer os músculos oblíquos, fundamental na estabilidade lateral do core.

Manter a estabilidade pélvica e o alongamento axial.

FOCO MUSCULAR:

Abdominais, oblíquos, paravertebrais.

OBJETIVOS:

Importante no fortalecimento, estabilização e mobilização da coluna vertebral em flexão lateral e rotação. Fortalecer os músculos oblíquos, fundamental na estabilidade lateral do core. Manter a estabilidade pélvica e o alongamento axial.

Em pé, apoiar o quadril no barril. Pés estabilizados no chão. Base aberta.

Mãos atrás da nuca/ flexão ombro com polegares cruzados/ segurando o bastão.

Tronco neutro.

Flexão lateral do tronco com recrutamento dos oblíquos. Associar rotação posterior ou anterior do tronco.

Mantenha o recrutamento da musculatura do core.

Retorne a posição inicial.

ATENÇÃO:

Evitar projeção anterior dos ombros e da cabeça. Controle e estabilidade escapulo torácica. Total controle abdominal.

Alinhamento lateral com estabilidade lombar e cervical. Indicado nas escolioses.

COMANDOS VERBAIS/VISUAIS:

Manter conexão do assoalho pélvico no topo da cabeça. Crescimento vertical.

Manter a distância entre as cristas ilíacas e o rebordo costal.

 

MODIFICAÇÕES:

 

1-      Progredir o desafio com apoio dos pés no espaldar do barril.

COMANDO TÁTIL

O instrutor assiste o aluno durante todas as etapas do movimento no total controle do core e no alinhamento lateral com estabilidade lombar e cervical.