SPINE STRETCH FORWARD- WUNDA

Número de repetições: três. Nível básico- intermediário Número de molas : 1 a 2

MÚSCULO EM FOCO:
Abdominiais, para vertebrais e isquiotibiais.

OBJETIVOS:
Enrolamento do tronco à frente com contração concêntrica da cadeia anterior e contração excêntrica da cadeia posterior, associada à extensão de ombros.
Estabilidade dinâmica do core e movimento de enrolar e endireitar do tronco a partir da
Posição sentada.
Mesmo padrão biomecânico do "spine stretch" realizado no "Mat".

BIOMECÂNICA:
Sentado tronco neutro, quadris em flexão, joelhos em extensão com ombros em flexão com escápulas estabilizadas.
Enrolamento à frente levando as mãos ao pedal.
Manter a estabilidade escapular.

Levar o pedal ao chão com a extensão dos
ombros.
Posição do spine stretch.
Manter a estabilidade escapular

Retorna a posição inicial vértebra por vértebra.