JACKKNIFE FROM FLOOR

FOCO MUSCULAR: Flexores e extensores do tronco.

Nível avançado. Número de repetições: 4x.  Número de molas: 1 

OBJETIVOS:
Fortalecimento do core com enrolamento e endireitamento do tronco com projeção dos membros inferiores para trás  em direção à cabeça.
Mobilização, dissociação e controle intervertebral segmentado.
Trabalho de contração concêntrica e excêntrica dos principais músculos do sistema anterior e posterior e desaceleração excêntrica de cada segmento vertebral.
Desenvolver a propriocepção Inter segmentar e alongar a musculatura da cadeia posterior.

BIOMECÂNICA:
Deitado, quadris em flexão de 90 graus, ombros em flexão com as mãos apoiadas no pedal.
Flexão dos quadris com enrolamento da pelve e coluna lombar, torácica, vértebra por vértebra, levando os pé as mãos em direção ao pedal da cadeira. Controle escapular.
Retorna a posição inicial endireitando vértebra por vértebra.