SPREAD EAGLE- COMBO CHAIR

Nível básico/ intermediário  Número de repetições : 3 a 5 Número de molas : 1 a 2

OBJETIVOS:

Estabilidade, mobilização e fortalecimento do tronco em extensão.

Importante exercício onde ocorre a projeção anterior do disco.

BIOMECÂNICA:

Decúbito ventral no chão.

Mãos apoiadas no pedal.

Tronco neutro.

Calcanhares unidos.

Extensão do tronco a partir do core. A cabeça acompanha o movimento.

Manter o controle escapular.

Manter a posição e a ativação do core. Retornar a posição inicial com total controle.

 MODIFICAÇÕES:

1-Associar dissociação cervical em rotação.

2-limitar o movimento.

3-manter a barra próxima ao solo.

ATENÇÃO:

Estabilização do tronco a partir do core.

Indicado nas hérnias de disco.

Deve ser sempre seguido de compensação em flexão.