FLYING EAGLE

Número de molas: 2 Número de repetições: 3 A 5 x Nível Básico
FOCO MUSCULAR: Músculos Abdominais, paravertebrais, cintura escapular e flexores/extensores, adutores e abdutores e rotadores dos ombros.

OBJETIVOS:

Fortalecer os músculos do core através da extensão do tronco e mobilização dos ombros. Controle escapular.

Fortalecer os extensores do ombro.

Desenvolver a estabilidade do tronco e do complexo lombar pélvico dos quadris.

Sinergia entre os estabilizadores do tronco e os extensores dos ombros.

BIOMECÂNICA:

Decúbito ventral no Cadillac. Ombros em flexão (cerca de 150 graus), com as mãos tracionando as alças.

Estabilizar as escapulas, tronco e pelve. Calcanhares unidos.

Flexão dos ombros até a altura dos quadris associada à extensão do tronco.

Mantenha a posição ,o alinhamento e recrutamento.

MODIFICAÇÕES:

1-Utilizar bola entre os calcanhares.

2- Adaptar a resistência das molas e o posicionamento do aluno.

Diminuir a amplitude de movimento.

Executar somente flexão dos ombros.

Progredir para flexão dos ombros com extensão do tronco.

Associar rotação cervical no ponto máximo de extensão do tronco. 

7- Realizar o movimento do nado crown.

8- Realizar o movimento do nado borboleta (movimento circular). ----===--

Retorna a posição inicial, com total controle do tronco e das escapulas.

ATENÇÃO:

Manter o controle do core durante a extensão. Manter estabilização das escapulas.

Evitar tensão cervical.

A cabeça e a região cervical acompanham a curva lombar. Exercício utilizado nas protusões e hérnias discais. Cuidado com sobrecarga lombar.

Controle total do core.

Realizar relaxamento lombar em flexão ao finalizar o exercício.

COMANDOS VERBAIS:

O tronco deve manter- se estável em extensão, capaz de se adaptar aos movimentos dos ombros.

Focar no crescimento axial e no espaço intervertebral. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

COMANDOS TATEIS:

Recrutamento musculatura abdominal. Posicionamento da cabeça, tronco e pelve. Posição dos ombros.