CHEST EXPANSION/ CADILLAC

FOCO MUSCULAR e objetivos: Músculos Abdominais, paravertebrais e rotadores cervicais. Fortalecer os músculos do core. Controle escapular. Mobilizar a coluna cervical em rotação. Fortalecer os rotadores cervicais e extensores do ombro. Fortalecer os tríceps. Desenvolver a estabilidade do tronco e do complexo lombar pélvico dos quadris. Sinergia entre os estabilizadores do tronco e os extensores dos ombros.

BIOMECÂNICA:

Apoiado nos joelhos, de frente para o Cadillac, tronco alinhado em posição neutra com a pelve e os quadris. Ombros em flexão de 30 graus, mãos na roll down bar.

Extensão dos ombros, trazendo as mãos ao nível dos quadris, na fase inspiratória, sustentar a respiração, e fazer a  rotação cervical para a direita, para a esquerda, para frente. Retorne a posição inicial. E repita iniciando pelo outro lado.

ATENÇÃO:

Manter a pelve neutra e o apoio adequado dos joelhos, em alinhamento com o quadril.

Manter estabilidade escapular.

Evitar tensão cervical.

Cuidado com o apoio dos joelhos nas pessoas com patologia.

COMANDOS VERBAIS:

O tronco deve manter- se estável como uma árvore, capaz de se adaptar

aos movimentos dos ombros.

Mãos projetadas para baixo, focando no crescimento axial.

Ganhar espaço no movimento cervical.

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral com os olhos focados a frente.

Evitar lordose diafragmática e a projeção das costelas para frente

COMANDOS TATEIS:

Recrutamento musculatura abdominal. Posicionamento da cabeça, tronco e pelve.

Posição dos ombros.