TOWER

FOCO MUSCULAR  e objetivos: alongamento da coluna, alongamento dos ísquiotibiais, articulação sequencial da coluna, crescimento axial, fortalecimento do power house.

3 repetições.

Passo a passo: Deitado decúbito dorsal, quadris e joelhos em flexão, membros inferiores alinhados com pés  apoiados na barra. Cabeça, coluna vertebral e pelve em posição neutra. Braços ao longo do corpo. Mãos apoiadas nas barras laterais.

1. flexionar e estender os joelhos 3 vezes, mantendo tronco neutro e alinhamento dos membros inferiores pés em ponta.

2. na terceira extensão do joelho, fazer 3 tendon stretch, com quadril no mat.

3. no terceiro tendon stretch sobe na tower com joelhos estendidos e lá em cima faz uma flexão/extensão de joelho.

4. desce uma vértebra por vez com joelhos estendidos, flexiona o joelho, estende e sobe novamente.

5.repetir mais 2x.